越来越胖，求减肥方案

健康咨询描述： 了 可是越来越胖我一直越来越肥 怎么办？可以给我制定个方案吗？

曾经的治疗情况和效果： 我没有治疗过

想得到怎样的帮助：希望体重减下来

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ask64819642wq 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-03-18 01:52:01 我要投诉       

好的肥方，以下是越来越胖从专业角度提供的减肥建议，包括

饮食方面是求减关键。减少高热量、肥方高脂肪和高糖分的越来越胖食物摄入，增加蔬菜、求减水果和蛋白质的肥方比例。控制每餐的分量，避免过度进食。要增加运动量。每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。还可以结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。同时，要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，减少压力。要有耐心和毅力，减肥是一个长期的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。坚持下去，您一定能够实现减肥目标。